szybki bieg

forma kozak, mięśnie doj**ane i jeszcze 27 minut na 5 km , to nie jest w cale tak wolno, to całkiem szybki bieg. mój maks to 25 minut, a latam już 2 lata . Gratulacje, człowiek motywacja ! Dzięki dzięki, ale nie przesadzajmy hehe. W zeszłym roku biegałem troszkę regularniej, to 5km robiłem w 25 minut. Ale teraz jestem też cięższy, więc i tak [...]

[...] Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Obwody jeszcze w miarę, chociaż się wlekło. Interwały nie wyszły - zaczęłam 1 i wyszedł tylko szybki bieg. Przeszłam od razu do cardio i wymęczyłam 30 min. Dobrze, że siłki nie chciałam odrabiać, bo wytrzyma mogłaby mnie zabić %-) Suple - BCAA, wit, HGH night i day, [...]

[...] warzyw, więc tragedii nie było) 28.07 trening : 4x 20 air squat 20 puch up (pierwsze 3 serie poszły jednym ciagiem, ostatnia na 2 razy) 40 jumping jacks plus 20 min szybki bieg zakonczony sprintem- jak skonczylam, to wydawalo mi się, że jestem cała mokra. po 5 min płynełam... plus 2 x po godz pływania w rzece %-)%-)%-) zapomniałam dodac, [...]

[...] 24x3, 20x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 25x10, 30x10, 32,5x8, 35x3 20x12, 25x12, 30x8 22,5x10, 25x10, 27,5x10, 30x8 Nie pobiegałam dzień wcześniej, więc zrobiłam sobie szybki bieg na bieżni: 10 min 10,5km/h Dałam sobie mocno w kość. Musiałam strasznie wyglądać jak wracałam, ponieważ dwa razy, w tramwaju, zaproponowano mi żebym usiadła %-) [...]

[...] wypoczęciu gdzie osiągamy często max tętno które nie powinno przekraczać wartości obliczonej ze wzoru (220 - wiek). metoda interwałowa to np. 50 metrów trucht, 50 metrów szybki bieg, 50 metrów sprint np. wzdłuż lini bocznej boiska 3 okrążenia. Na początku aby wyrobić sobie podstawę, fundament, pobiegaj metodą ciągłą jednostajną tydzień, [...]

[...] gruszki,tzw typ ginoidalny, czyli jestem ginomenem masz miekkie miesnie i zalany wyglad,woda pod skora,grube stawy,lekka gino,uda umiesnione i tylek tez ,caly fat idziew dupe,przysiady odpadaja wogule,szybki bieg tez, zosaje ci szybki chód ,steper i rowerek, plus antyestrogeny bo bez nich tluszcz zawsze bedzie w tylku. dieta oczywiscie tez

[...] 7. Uginanie z hantlami z supinacją 4x12 8. Uginanie na maszynie na modlitewniku 3x15 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 10. Allachy 4x15 Cardio na bieżni 10min interwałowo 1min szybki bieg 1 min wolno Bieżnia ustawiona na maxa pod góre i prędkość 11km/h a odpoczynku na 5km/h Ogólnie to nie lubie na bieżni biegać ale tym razem dało w kość w sumie nie [...]

nie nie bedzie to szybki bieg ... bedzie powolny ale dlugi bieg...

[...] jeszcze aż mnie natchnie na kombuche - ale nie wiem skąd te cudo wziąć Ćwiczenia: Zrobiłam dzisiaj próby Hiito podobne bo Hiit tego nazwać raczej nie można było }:-( 20s szybki bieg pod górke (na takie 70-80%) 40s powrót marszem Było 6 czy 7 takich serii. Następnym razem się rozbiegam przed z 10min truchtem, a nie jak to teraz zrobiłam 2 min. [...]

[...] z weglowodanami liczac sniadanie..kazdego trzeciego dnia jedz 4 posiłki z weglowodanami...aeroby 6 razy w tyg po 60min..mozna nawet na czczo lub interwały po 25-30min (90sek szybki bieg..60sek wolny chód). I tak 2 tygodnie. Cheat meal nie musisz ale mozesz raz w tygodniu w dniu z 4 posiłkami weglowodanowymi. Pozdr." Rozumiem ze tu chodzi o [...]

[...] z unoszeniem ramion na boki w opadzie 17.5kg 3x8 (nieco oszukane ze względu na brak możliwości zmiany ciężaru wystarczająco szybko) Pompki odwrotne 4x25 Trening ok 300kcal Aeroby 2km marsz, 2km szybki bieg, ok 300kcal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a41c59696943f280d31249ac8e8e29.jpg Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-04 12:51:50

15 min bieżnia na zmianę szybki bieg i marsz, Rozpiętki na maszynie 10kg 2 serie po 10 powtórzeń - więcej nie dałam rady. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 2 serie po 15 powtórzeń, Prostowanie nóg siedząc 1 seria 20 kg 15 powtórzeń druga seria 15 powtórzeń 25kg, Przywodziciele na ginekologu 25 kg 2 serie 15 powtórzeń [...]

[...] że 2 to dla mnie za mało. :) Poza ramionami wszystko dawałam radę. Ramiona to moja pięta achillesowa i jestem załamana ich stanem... Czyli - 15 min bieżnia na zmianę szybki bieg i marsz, Rozpiętki na maszynie 10kg 2 serie po 10 powtórzeń. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 3 serie po 15 powtórzeń, Prostowanie [...]

[...] doświadczeniem to co robisz mozna nazwac aerobami, Jezli biegasz ze zmienna prdkościa dodatkowo to nazywaj to biegiem interwałowym, jest nim marsz/big , stanie /marsz, bieg szybki/ bieg wolny to sa wszystko interwały. HIIT to nazwa zarezerwowana dla baaaaardzo intensywnych interwałów, ktorych osoba nietrenująca praktycznie zawodowo nie wykona, b [...]

[...] - od tego mam: biegi, worek, pływanie, trening kondycyjny. "Wierz mi ze jak zrobisz dwa razy kata na fulla to sie strasznie zmeczysz" Tak? To zrób sobie 3 minuty szybki bieg (miejscami sprint), 1 minuta przerwy, 3 minuty bieg. Tak trenowałem przed zawodami. Zrób sobie 30 kopnięć lewa noga, 30 kopnięć prawa, kilka serii... Zrób sobie [...]

Aeroby - rower najlepszy, bieganie, skakanka Interwały - 100m szybki bieg -> 100m trucht -> 100m szybki itd Tabata - 4 minutowy trening a sam sobie sprawdź :)

[...] 60min a jak nie masz czasu na to to moze sprobuj HIIT'a: biegasz lub jezdzisz na rowerze 5min rozgrzewki -------------------------------------------------------------- 15sek szybki bieg (nawet do 90% HRmax) / 15sek wolny bieg /to jest jeden interwal -------------------------------------------------------------- zacznij od [...]

z tym sprintem to po prostu szybki bieg, nie jeden bieg max po zloto;-)

[...] taka aktywna regeneracja. Chyba, że będziesz robił sesje krótkie, ale intensywne. Ja biegałem taki program kiedyś (i byłem bardzo zadowolony) Skróty: W - work (sprint/bardzo szybki bieg); R - rest (trucht, a nawet spacer) 3'00" - R (rozbieg) 5 x (10"W - 30"R - 15"W - 30"R - 25"W - 30"R - 50"W - 2'00"R) 3'00" - R (wygaszenie) Bardzo dobrze buduje [...]

[...] się i pozostaje teraz walka o medal londyńskich igrzysk - dodał Plawgo. Marciniszyn poprawił znacznie rekord życiowy wynikiem 45,27. - Nie przypuszczałem, że będzie tak szybki bieg, tym bardziej, że popsuła się pogoda, bo tuż przed startem zaczęło padać. Wiedziałem, że zbliżę się do rekordu życiowego, ale nie spodziewałem się, że będzie aż [...]